7 posições de meditação para iniciantes

1 11. 05. 2020
6ª Conferência Internacional de Exopolítica, História e Espiritualidade

Você ainda está estressado, está tomando seu café da manhã para começar o novo dia ou está procurando uma maneira de se acalmar? Podemos recomendar meditação! Para iniciantes, temos 7 posições de meditação. Você pode meditar sempre e em qualquer lugar. O que em vez de ficar chateado no trabalho na frente do monitor por 5 minutos para parar, exalar e se deliciar meditação de curto prazo, e depois volte para sua tarefa - você vai muito mais calmo e fresco!

Se você se acostumar com a meditação regular como parte de sua vida, ficará menos estressado, terá mais energia e alegria na vida.

Quarto de lótus

Use o travesseiro e sente-se na metade da frente do travesseiro, dobre os joelhos, vire-os dos dois lados e sente-se em posição cruzada. Mantenha a perna esquerda no chão sob a coxa direita e descanse a perna direita na panturrilha da perna esquerda.

Lotus completo

Essa posição é provavelmente a primeira que vem à mente quando você diz a palavra meditação. Nesta posição, as pernas são cruzadas de forma que cada perna fique no topo da coxa da perna oposta.

Sente-se nos calcanhares

Não pode cruzar as pernas? Em seguida, tente sentar-se nos calcanhares - é uma boa maneira de manter as costas retas. Mantenha a escala na parte de trás para evitar pressão excessiva sobre os joelhos.

Posição da "cadeira"

A posição mais confortável - a posição da cadeira. Esta posição torna a meditação versátil. Ideal para um dia agitado de trabalho - basta ajustar a posição do corpo na cadeira (cabeça e pescoço alinhados com a coluna, joelhos devem estar em um ângulo de 90 °, pernas no chão) e meditar por alguns minutos e ninguém saberá que você está meditando.

Posição de pé

Algumas pessoas preferem sentar-se, outras preferem ficar em pé. Espalhe sobre os ombros e não estique as pernas na altura dos joelhos, mas sim dobre-as ligeiramente. As bordas externas dos pés devem ser paralelas. Recomendamos colocar as mãos sobre o estômago para sentir sua respiração.

Meditação deitada

A meditação deitada é muito confortável, mas existe o risco de cair no sono. Mantenha as mãos ao longo do corpo, os pés imóveis e deixe os dedos dos pés apontarem para onde você se sente confortável. Isso permite que você relaxe melhor e libere as tensões do corpo, pois ele está totalmente apoiado no solo.

Posição de meditação de sete pontos

Uma atitude de meditação de sete pontos é mais um conjunto de instruções do que uma postura de meditação real.

Você pode tentar qualquer posição básica sentada e depois passar por sete pontos e corrigir sua posição.

Sede

Para o primeiro ponto de postura, escolha uma posição de meditação na qual você se sinta confortável. Sua posição preferida depende muito de suas preferências pessoais, mas sua flexibilidade sempre desempenha um papel.

Coluna

A coluna deve ser esticada como uma lança para que possamos sentar-se eretos. O motivo é a estreita conexão entre corpo e mente. A mente é carregada por energias sutis (Tib. Lung - vento), cujo fluxo depende dos canais de energia dentro do corpo. Se o canal estiver torto ou torto, as energias nele não podem fluir suavemente e a mente pode ficar inquieta. A posição ereta e as passagens permitem que as energias fluam facilmente e a mente se acalma naturalmente. Mantemos nossas costas retas mesmo quando meditamos em uma cadeira. É muito importante não se inclinar para trás, para a frente ou para os lados.

Mãos

Você pode colocar as mãos nas coxas com as palmas para baixo, colocá-las no colo, segurá-las à sua frente ou dobrá-las contra o peito - você decide. No entanto, recomendamos manter as palmas das mãos voltadas para baixo para obter mais aterramento e relaxamento durante a meditação.

Ombros

Mantenha os ombros relaxados. Empurre os ombros ligeiramente para trás para abrir o peito para que a energia possa ser melhor absorvida diretamente para o coração. Isso também manterá suas costas melhor.

Queixo e pescoço

Mantenha o queixo ligeiramente contraído e o rosto relaxado. O ideal é transformar os cantos da boca em um leve sorriso, isso o ajudará a liberar a tensão.

Mandíbula

Experimente alguns bocejos para esticar a mandíbula e se livrar da tensão.

Visão

As pessoas costumam meditar de olhos fechados. Se você quiser meditar com os olhos abertos, concentre-se no chão alguns metros à sua frente. É importante decidir isso antes da meditação.

Conclusão

Agora você conhece as posições básicas possíveis e cabe a você decidir.

 

Artigos semelhantes