Budismo: monge budista aconselha - diminua a velocidade!

03. 08. 2020
6ª Conferência Internacional de Exopolítica, História e Espiritualidade

Você está lutando pela felicidade? Você está procurando desesperadamente por ele? Não procure mais, porque o "monge" budista diz que a chave para a satisfação é uma desaceleração. Haemin Sunim insiste que é importante para uma vida feliz nos dedicarmos a nós mesmos. Em silêncio e humilhação. Mergulhar, idealmente meditando.

Libere e desacelere

Você quer finalmente relaxar e experimentar o momento? Você não quer apenas sentar com os olhos fechados, mas usar a meditação em sua vida diária? O consultor de meditação Andy Puddicombe, que viveu no Himalaia com monges e passou muito tempo meditando em um monastério budista, diz que sabe como fazer isso.

A Marinha dos EUA também usa a meditação para obter melhor concentração e um comportamento mais eficaz, então por que não você? Todo o treinamento tem três partes: primeiro você precisa entender como abordá-lo, depois como implementá-lo e, finalmente, como usá-lo na vida cotidiana.

1. Abordagem

Você sente que precisa mudar de ideia para ter ordem em sua cabeça? Erro. Puddicombe dá um exemplo com um céu azul que lembra a mente e está cheio de nuvens. Nuvens são pensamentos e o céu azul nubla-se por algum tempo. E embora pareça não haver nada além de nuvens grandes e escuras, o céu azul ainda está lá. A meditação, portanto, não é uma tentativa de criar um estado mental artificial - o "céu azul" - mas de descobri-lo.

A segunda coisa essencial é dar tempo à sua mente. Ela é como um cavalo selvagem e você tem que dar-lhe espaço para se acalmar e relaxar. Quando perceber que sua mente está trabalhando a toda velocidade, não tenha pressa, vá devagar e dê a ela todo o espaço de que precisa.

2. Pratique

No início, será difícil domar a mente e não lidar com as coisas que estão acontecendo nela. Quando você se senta para meditar, é como assistir a uma peça de teatro. De longe, a melhor maneira de observar sua mente durante a meditação é sentar-se como se estivesse em um auditório. Perceba sua vida como uma história teatral que você assiste como um espectador. Puddicombe dá um exemplo específico de meditação, que deve durar dez minutos por dia e consiste em quatro partes.

V preparação encontre um lugar onde você possa sentar-se confortavelmente e onde possa ter as costas retas, desligue seu celular e ajuste seu cronômetro para 10 minutos. Durante calefação respire fundo cinco vezes, inspire pelo nariz, expire pela boca e feche os olhos. Sinta como seu corpo toca a cadeira e o pé do chão, inspecione todo o corpo em sua mente e descubra quais partes dele estão relaxadas e não estão faltando nada e nas quais você sente tensão ou outro desconforto.

Em foco Na mente, perceba os movimentos mais intensos do corpo enquanto respira, sejam as inspirações e expirações curtas ou longas, superficiais ou profundas, e o ritmo é irregular ou suave. E conte - 1 ao levantar o corpo e 2 ao abaixar até chegar a dez, repita todo o processo cinco a dez vezes. Em terminação pare de se concentrar em qualquer coisa e deixe sua mente ficar tão ocupada ou calma quanto desejar por cerca de 20 segundos. Volte a atenção para o que é sentir seu corpo em uma cadeira e os pés no chão, abra os olhos lentamente e levante-se quando quiser.

3. Uso

O auge do seu esforço deve ser aprender como usar a meditação em sua vida diária, ao caminhar, comer, correr ou nadar. O resultado deve ser uma mente clara e que você estará atento. Você começará a se realizar no momento presente e não se perderá em seus pensamentos e emoções.

Experimente primeiro, por exemplo, ao caminhar. Vá um pouco mais devagar do que o normal, mas ainda naturalmente. Sinta o que você sente em seu corpo, observe o que você vê e ouve ao seu redor. Você não precisa se concentrar muito, mas se abrir para as coisas que estão acontecendo ao seu redor. Depois de descobrir que a mente está divagando, volte sua atenção para o movimento do corpo e como seus pés tocam o solo a cada passo. Com o tempo, você perceberá que estará cem por cento presente no processo de caminhar e não terá pensamentos em sua cabeça.

E o mais importante, eventualmente você começa a perceber como pensa e percebe as coisas e por que o faz. Você perceberá padrões e tendências em seu pensamento e, graças a isso, terá novamente a oportunidade de decidir como viverá sua vida. Em vez de ser arrastado por pensamentos e emoções desagradáveis ​​ou improdutivos, você pode reagir da maneira que deseja. A meditação simplesmente o ajudará a ficar mais atento na vida cotidiana, não importa o quão ocupado você esteja ou quantas pessoas estejam ao seu redor.

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