Uma maneira de cuidar da saúde é praticar exercícios regularmente. A maioria de nós já experimentou ioga, tai chi, corrida, corrida clássica e muito mais. Hoje vamos apresentar a você o método não muito conhecido de praticar Chi-Kung, que é considerado uma prevenção contra doenças da civilização.

Chi - kung desenvolvido com base na teoria dos meridianos da medicina tradicional chinesa.

Meridianos são caminhos de energia, ou acupuntura, que criam um ciclo fechado de energia do corpo humano. Cada meridiano leva o nome de um grupo funcional específico, que é representado por um órgão interno "yang" (oco) ou "ying" (completo). Existem 12 faixas regulares e 8 faixas especiais.

Doze vias adequadas são os meridianos dos pulmões, cólon, estômago, baço, coração, intestino delgado, bexiga, rins, pericárdio, três emissores, fígado e vesícula biliar. As oito vias especiais são os meridianos da concepção, controle, central, cinto, calcanhar yin, calcanhar yang, fichário yin e fichário yang.

Para compreender os exercícios de qigong, ainda é necessário explicar o termo "qi" e o termo "kung".

Chi é um termo chinês para ar, vapor ou respiração. Quando falamos sobre as partes internas do corpo, qi significa respiração. Na terminologia militar, qi está associado ao significado de energia, vitalidade e força vital. A palavra kung pode ser interpretada como esforço. A combinação das palavras "qigong" significa então o desenvolvimento consciente e contínuo da energia vital.

A origem da prática de qigong pode ser datada de várias centenas de anos AC. Existem códigos escritos, regras e teorias de manutenção da saúde através do qigong.

O objetivo de uma pessoa que pratica a prática de qigong é controlar sua respiração, ou seu qi, para que flua livremente através dos doze meridianos principais. A medicina tradicional chinesa presume que a saúde é o resultado do fluxo harmonioso de qi por todo o corpo.

As doenças são o resultado de um desequilíbrio do qi ou de seu fluxo irregular pelos doze meridianos principais.

Coração meridiano

O caminho vai da ponta do dedão do pé em seu lado interno, passando pela parte interna do tornozelo, ao longo da tíbia, passando pelo joelho, coxa, virilha, penetra no abdômen e se conecta com o baço. O ramo direito corresponde ao pâncreas e o esquerdo ao baço. Em seguida, ele passa pela junção até o estômago, passa pelo diafragma até o esôfago, se junta à raiz da língua e se dispersa abaixo dela. Seu ramo se separa do estômago, passa pelo diafragma e flui para o coração.

Meridiano pulmonar

Começa dentro do torso na área do radiador central, daí desce em direção ao intestino grosso, depois volta ao estômago, do portal à entrada gástrica, penetra no diafragma e entra nos pulmões. Dos pulmões, continua até a traqueia e a garganta. Ele se estende transversalmente da garganta à axila e continua ao longo da parte interna da mão até a ponta do polegar, onde termina. O caminho dos pulmões tem um ramo, que se separa aproximadamente atrás do pulso e continua ao longo da borda do dedo indicador até a borda interna da base do leito ungueal, o primeiro ponto do trajeto do intestino grosso. Este ramo cruza o trajeto do intestino grosso.

Meridiano do estômago

Trilha do Yang, descendo da cabeça aos pés. Começa no 2º, 3º e 4º dedos, no peito do pé estas três faixas unem-se e continuam a subir em dois ramos. Ele se ramifica novamente em três direções na mandíbula inferior. Um ramo sobe pela face para o canto interno do olho e para o lado do nariz, enquanto deste ramo existem mais três ramos curtos para o lábio superior e sob o lábio inferior.

Meridiano do cólon

O caminho yang sobe da mão à cabeça. Da borda interna do leito ungueal, ele conduz o dedo indicador ao longo da borda do antebraço, passando por fora do músculo bíceps até o ombro. Do ombro, ela se ramifica sobre o músculo trapézio até a sétima vértebra e retorna para a cavidade da clavícula, disparando um ramo para os pulmões e para o intestino grosso. A partir do buraco, a segunda volta passa pela garganta até os dentes inferiores, passa ao redor da boca e termina próximo às narinas do nariz. O meridiano, que vai da direita, termina no lado esquerdo do nariz e vice-versa. Um ramo se separa no ponto pchien-li, que é um ramo do antebraço para o caminho dos pulmões, o outro ramo segue ao longo do caminho do intestino grosso até a orelha.

Meridiano do intestino delgado

Pista de Yang subindo da mão para a cabeça. Começa do lado de fora da ponta do dedo mínimo, vai ao longo da parte de baixo do cotovelo até a parte de trás do ombro, passando pela omoplata sob a 7ª vértebra cervical. De lá, ele segue para o buraco acima da clavícula, onde se ramifica em duas direções. Ele desce pela linha até o coração, estômago e intestino delgado, sobe pelo lado da garganta até o canto externo do olho e então entra no ouvido. Do trenó, um ramo curto se ramifica para o canto interno do olho, onde se conecta com o caminho da bexiga.

Meridiano do baço

O caminho vai da ponta do dedão do pé em seu lado interno, passando pela parte interna do tornozelo, ao longo da tíbia, passando pelo joelho, coxa, virilha, penetra no abdômen e se conecta com o baço. O ramo direito corresponde ao pâncreas e o esquerdo ao baço. Em seguida, ele passa pela junção até o estômago, passa pelo diafragma até o esôfago, se junta à raiz da língua e se dispersa abaixo dela. Seu ramo se separa do estômago, passa pelo diafragma e flui para o coração.

Vesícula biliar meridiana

Do canto externo do olho, sobe em arcos até o topo da cabeça, desce para o espaço atrás da orelha, continua ao longo do lado do pescoço até o ombro, para o orifício acima da clavícula e o lado do torso desce até o dedo do pé. Do canto do olho, um novo ramo é baixado para a mandíbula inferior, ele se conecta com o caminho dos três emissores e retorna ao olho através da maçã do rosto. O curso de todo o curso é complicado.

Meridiano do rim

Começa abaixo do dedo do pé e progride obliquamente no meio do arco do pé, ao redor do tornozelo interno para cima com o lado interno da panturrilha, sobre os joelhos e coxas, penetrando na coluna, conectando-se aos rins e através da conexão com a bexiga. Seu caminho reto emerge dos rins para cima, penetra no fígado e no diafragma, penetra nos pulmões, avança pela garganta e agarra a raiz da língua. Seu próximo ramo sai dos pulmões, segue através da linha até o coração e se acumula no meio do peito.

Meridiano do fígado

O caminho yin, estendendo-se para cima da base da unha do polegar, passando pelo peito do pé, o tornozelo interno, cruza o caminho do baço acima dele e o segue ao longo do interior da panturrilha e da coxa até a virilha, onde envolve os genitais externos. Ele passa pela parte inferior do abdômen, virando para o lado sob as costelas livres. A próxima seção tem conexões com o estômago, fígado e vesícula biliar. Este é provavelmente um branch interno. Do fígado, continua através do lado interno do torso através do diafragma e costelas inferiores até a garganta, atrás da faringe penetra na cavidade nasal, através dela até os nervos ópticos. Ele segue para o topo da cabeça, onde se conecta ao canal de controle. Dos nervos ópticos, um galho do caminho aponta para os cantos da boca e curva os lábios por dentro. O último ramo curto emerge do fígado, penetra no diafragma e se dispersa nos pulmões; no entanto, de acordo com algumas fontes, continua na área do estômago e do radiador médio.

Meridiano de azia

Uma trilha yin descendo a colina do peito ao braço. Começa no meio do peito, passa pelo pericárdio, desce pelo diafragma e conecta três emissores. Seu ramo superficial vai do centro do tórax ao mamilo até a axila e daí desce pela parte interna da mão, passando pela palma até a ponta do dedo médio. Possui um pequeno ramo do centro da palma da mão, que termina na extremidade do anel.

JIN - JANG

No entanto, ao praticar qigong, também é necessário compreender as características de "yin" e "yang" de todas as quatro estações e planejar a prática de acordo. A primavera e o verão são estações quentes e, portanto, sustentam o yang. O outono e o inverno são frios e ventosos e, portanto, favorecem o yin. Os exercícios de chi-kung podem ser divididos em duas categorias gerais:

Way-tan (elixir externo) - esta prática aumenta a circulação de qi. Ao estimular uma área do corpo - os membros - criamos um grande potencial de energia para que flua através de um sistema de canais de qi de locais com potencial inferior. Ele usa as habilidades de autorregulação do organismo. A vantagem é que, para praticar exercícios waj-tan com eficácia, não precisamos ter amplo conhecimento do sistema energético e de suas leis.

Não bronzeado (elixir interno) - é o acúmulo de qi internamente, no corpo e depois é conduzido para os membros. Os exercícios não bronzeados são altamente valorizados por sua eficácia e por uma gama virtualmente ilimitada de usos. Para praticar exercícios não bronzeados de maneira adequada, precisamos já ter algum conhecimento sobre o funcionamento do sistema energético (céu-terra-homem). Portanto, é recomendável ter orientação profissional para implementá-los.

O chi-kung é aproximadamente dividido de acordo com seu foco e o objetivo final do exercício.

Manter a saúde - prevenção da saúde, harmonização, manutenção de um alto nível de qi, a ênfase está na regularidade do exercício, trabalho diário em si mesmo.

Tratamento de doenças - exercícios direcionados para eliminar até mesmo grandes desarmonias no corpo, um grande número de repetições de exercícios especificamente focados são praticados.

Artes marciais - Uso direcionado para aumentar as habilidades de luta, defesas e resiliência do sistema de energia do trainee.

Como começar a se exercitar

Aprender a perceber a respiração - qi, ou perceber a energia e então trabalhar com ela é bastante simples. A descrição dos exercícios nos livros costuma ser complicada, e você pode ter tentado exercícios semelhantes sem muito sucesso nos cursos de tai chi. E você pode nem estar tão convencido da existência dessa energia. Surpreendentemente, para começar, basta realizar exercícios individuais. A implementação em si é surpreendentemente simples. Entretanto, se você quiser saber a essência dos exercícios e seus princípios, é bom fazer um curso de exercícios de qigong. Para um começo completo, basta fazer um curso de fim de semana para ter uma ideia do exercício certo.

Se você quiser experimentar o exercício agora, trazemos um breve guia.

 Sacudindo o corpo

Primeiro, todo o corpo deve estar relaxado. Afaste os pés na largura dos ombros e relaxe os ombros e os braços. Comece a balançar na ponta dos pés, levantando os calcanhares com cerca de 1 a 1,5 cm de altura. A cada impacto do impasse, imagine "qi poluído" deixando seu corpo no solo. Execute o exercício por cerca de três minutos. Você pode continuar levantando os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para cima. Tente imaginar que seus braços chegam ao infinito. Respire fundo e leve o qi circundante para o espaço entre os braços, que você segura acima da cabeça. Imagine seu corpo como um recipiente vazio, no topo do qual - que é sua cabeça no momento - você pega qi fresco e empurra o qi ruim de seu corpo para o solo. Repita todo o exercício várias vezes.

Chi - kung em movimento

Relaxe o corpo todo novamente, endireite a coluna e concentre sua atenção e o pensamento completamente dentro de você. Imagine que sua cabeça está leve, ereta e como se suspensa por uma corda baixada do céu. Olhe direto. Abaixe ligeiramente os quadris e comece a balançar os pés e os dedos dos pés. Isso ativa os pontos nos pés e revive o qi nos canais das pernas. Isso melhora a função renal e do sistema urinário. Comece a caminhar uniforme e facilmente no local, enquanto imagina a energia fluindo de cabeça para baixo em sua coluna até o topo de sua cabeça, então arqueando para trás na frente de seu corpo nos dedos dos pés e atingindo o chão.

Chi-kung deitado

Este exercício equilibra a pressão arterial. Deite-se de costas, feche os olhos e relaxe. Estenda as mãos ao longo do corpo com as palmas para baixo. Inspire novamente pelo topo da cabeça e, em seguida, expire e imagine o qi inalado fluindo pelo corpo até os pés. Os exercícios realizados desta forma são adequados para pessoas com hipertensão. Para pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, este exercício é adaptado. Deitado, estique os braços ao longo do corpo, mas com as palmas para cima. Inspire pelas pontas dos pés e expire pela cabeça. No entanto, não se concentre muito em nenhum dos pontos. Você também pode adormecer calmamente durante este exercício.

Chi kung para dormir melhor

Relaxe e deite-se de costas e coloque as palmas logo abaixo do umbigo, a cerca de dois ou três dedos uma da outra. Em seguida, imagine que há uma bola vermelha quente dentro de seu corpo sob as palmas das mãos. Adormeça com essa ideia. Você também pode se deitar de lado, apoiar a cabeça com a mão e colocar o outro braço no mesmo ponto. Durma assim.

Lembre-se de que o movimento do qi é conduzido por sua mente. Seu qi viaja pela mente para onde precisamos. A mente e o qi estão conectados em um todo. Não há nenhum lugar no corpo onde o qi não chegue. Se elevarmos nosso espírito, poderemos controlar nosso corpo com a ajuda do qi.

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