Jak para entender o significado do ciúme e como podemos lidar com isso? O ciúme é um assassino. Por causa do ciúme, os relacionamentos falham e as pessoas se matam.

Como funciona o ciúme?

Imagine a seguinte situação. Você está em uma festa, alguém é amigável com você e você sorri para ele. Seu parceiro acha que você está traindo ela. Ou seu parceiro lhe contará uma história engraçada sobre um ex-amante e você se sentirá ameaçado. Você sente raiva e ansiedade crescendo dentro de você e não sabe o que fazer com isso. Esse é o caso de Susan.

Ela olhou para o parceiro na tentativa de enviar-lhe uma "mensagem" - Estou muito chateado e magoado. Ela esperava que ela entendesse a mensagem. Outras vezes, ela tentava puni-lo mostrando interesse por outra pessoa. Mas não funcionou. Seu parceiro apenas se sentiu confuso. Então Susan perguntou se ele ainda se sentia atraído por ele. Ou ele está entediado com ela? Ele é mesmo o tipo dele? A princípio, ele garantiu que sim, mas então - com repetidas demandas por mais e mais garantias - ele começou a se perguntar por que Susan se sentia tão insegura. Talvez ela realmente não seja certa para ele. E quando Susan ficou mais estressada, gritou com ele: "Por que você não vai para casa com ela? É claro que você quer! ”

O ciúme também pode ser um motivo para encerrar um relacionamento

Esses tipos de conflitos de ciúme podem encerrar um relacionamento. Mas se você está com ciúme, isso significa que algo está terrivelmente errado com você? O ciúme é, na verdade, uma preocupação irritada e perturbada. Quando estamos com ciúmes, temos medo de que nosso parceiro encontre alguém mais atraente e nos deixe. Com esse sentimento de perigo, podemos ativar o ciúme como forma de lidar com esse perigo. Acreditamos que nosso ciúme nos protegerá de surpresas, nos ajudará a defender nossos direitos e obrigará nosso parceiro a renunciar a outros interesses.

Assim como o medo, o ciúme pode ser a "estratégia" que usamos para descobrir o que está acontecendo ou o que nosso parceiro "realmente sente". Também podemos pensar que o ciúme nos ajudará a desistir do relacionamento para que ele não nos machuque mais. Se você sentir ciúme, é importante se perguntar o que deseja ganhar. Usamos o ciúme como estratégia para lidar com uma situação. Como acontece com outros tipos de preocupações, o ciúme nos leva a nos concentrar apenas nas coisas negativas. Entendemos o comportamento de nosso parceiro como uma perda de interesse por nós ou um interesse crescente por outra pessoa: "Ela a acha atraente" ou "Ela boceja porque sou chata". Como acontece com outras preocupações, encaramos as coisas como algo pessoal com ciúme e antecipamos as emoções negativas das outras pessoas: "Ela se veste bem para atrair outros homens."

O ciúme pode ser uma emoção adaptativa

Existem diferentes motivos para o ciúme em diferentes culturas. Mas, caso contrário, é uma emoção universal. No livro The Dangerous Passion of Evolutionary Psychologist David Buss, encontramos uma descrição adequada de como o ciúme se desenvolveu como um mecanismo para defender nossos interesses. Afinal, nossos ancestrais, que eliminaram seus competidores, tinham maior probabilidade de sobreviver a seus genes. Também é conhecido que conquistadores do sexo masculino (entre leões ou humanos) mataram os descendentes dos oprimidos. O ciúme era uma forma de defender os interesses vitais de alguém.

Acreditamos que é importante considerar o ciúme como uma emoção normal. Certamente não funcionará se dissermos: "Se você está com ciúme, você é neurótico" ou "Você certamente não tem auto-estima". Em alguns casos, de fato, o ciúme pode significar alta autoestima: "Não permitirei que seja tratado assim".

O ciúme pode refletir seus valores mais elevados

Psicólogos - especialmente psicanalistas - viam o ciúme como um sinal de inseguranças profundamente enraizadas e falhas de personalidade. Percebemos o ciúme como uma emoção muito mais complicada. Na verdade, o ciúme pode realmente refletir seus valores mais elevados de compromisso, monogamia, amor, honestidade e sinceridade. Você pode estar com ciúme porque deseja um relacionamento monogâmico e tem medo de perder o que é valioso para você. Consideramos muito útil verificar esses valores em nossos pacientes.

Algumas pessoas podem dizer que você não é o dono da outra pessoa. Claro, isso é verdade - e todo relacionamento amoroso e igual é baseado na liberdade. Mas também se baseia em eleições feitas por duas pessoas solteiras. Se seu parceiro decidir ir embora com outra pessoa, certifique-se de que você tem um bom motivo para sentir ciúme. Não somos donos uns dos outros, mas prometemos um certo compromisso um com o outro. No entanto, se seus valores mais elevados são baseados na honestidade, devoção e monogamia, seu ciúme pode prejudicar seu relacionamento. E isso liga você. Você não quer desistir de seus valores mais elevados - mas não quer se sentir oprimido por seu ciúme.

Há uma diferença entre sentimentos de ciúme e comportamento ciumento

Assim como existe uma diferença entre sentir raiva e ser hostil, há uma diferença entre sentir ciúme e ser ciumento. É importante perceber que agir com ciúme é mais perigoso para o seu relacionamento - exemplos são acusações constantes, garantias, sorrisos e comportamento desagradável. Pare e diga a si mesmo: "Sei que sinto ciúme, mas não preciso agir dessa maneira." Observe que esse é o seu sentimento interior. Você pode escolher fazer isso. Qual opção será do seu interesse?

Aceite e observe seus pensamentos e sentimentos de ciúme

Quando você perceber que está com ciúme, pare um pouco, respire lentamente e observe seus pensamentos e sentimentos. Perceba que pensamentos de ciúme não são o mesmo que REALIDADE. Você pode pensar que seu parceiro está interessado em outra pessoa, mas isso não significa que realmente esteja. Os pensamentos são diferentes da realidade. Você não tem que ouvir seus pensamentos e sentimentos de ciúme. Observe que seus sentimentos de raiva e ansiedade podem aumentar à medida que você se retrai e os observa. Aceite o fato de que você pode ter emoções - e deixe estar. Você não precisa "se livrar desse sentimento imediatamente". Descobrimos que a observação consciente das emoções de uma pessoa muitas vezes pode levar ao enfraquecimento.

Perceba que a incerteza faz parte de todo relacionamento

Como muitos outros medos, o ciúme busca a certeza. “Quero ter certeza de que ele não se preocupa com ela.” Ou “Quero ter certeza de que não vamos terminar”. ela vai se separar! ”Mas a insegurança faz parte de nossas vidas e devemos aprender a aceitá-la. A incerteza é uma das limitações contra as quais nada podemos fazer. Você nunca pode ter certeza de que nosso parceiro não nos deixará. No entanto, se você culpar, reclamar e punir, você mesmo poderá cumprir essa profecia.

Examine suas suposições sobre relacionamentos

Seu ciúme pode ser motivado por ideias irrealistas sobre relacionamentos. Por exemplo, por acreditar que os relacionamentos anteriores do seu parceiro são uma ameaça ao seu relacionamento atual. Ou você pode dizer: "Ninguém além de mim pode ser atraente para meu parceiro". Você também pode acreditar que suas emoções (ciúme e ansiedade) são um "sinal" de que há um problema. Chamamos isso de "pensamento emocional", que muitas vezes é um estímulo muito ruim para a tomada de decisões.

Também pode ser um problema para você se sentir seguro. Por exemplo, você acha que seu parceiro pode ser forçado a amá-lo ou a perder o interesse por outra pessoa. Você pode estar tentando usar várias táticas para sugerir a seu parceiro que tente se aproximar de você e forçá-lo a isso. Mas isso pode levar ao oposto e seu parceiro perderá o interesse por você.

Experiências de infância

Às vezes, o que você espera dos relacionamentos é influenciado por experiências de infância ou laços íntimos anteriores. Se seus pais tiveram um divórcio desagradável porque seu pai trocou sua mãe por outra, você pode estar mais inclinado a acreditar que a mesma coisa acontecerá com você. Ou alguém em um relacionamento recente o traiu e agora você acha que isso vai acontecer novamente no presente.

Você também pode pensar que não tem nada a oferecer - quem gostaria de estar com você? Se o seu ciúme se baseia nessa suposição, tente examinar as evidências a favor e contra ela. Por exemplo, uma mulher achava que não tinha nada a oferecer ao parceiro. Mas quando perguntei o que ela gostaria de um parceiro ideal (inteligência, cordialidade, proximidade emocional, criatividade, diversão, muitos interesses), ela percebeu que estava realmente se descrevendo! Se ela era tão indesejável, por que se consideraria uma parceira ideal?

Use habilidades de relacionamento eficazes

Para tornar seu relacionamento mais seguro, você não precisa recorrer a sentimentos de ciúme e ciúme. Você pode se comportar com mais eficiência. Isso também significa valorizar mais uns aos outros:

• Observe seu parceiro quando ele está fazendo algo positivo
• Elogie um ao outro, planeje coisas boas juntos e tente evitar críticas, sarcasmo, rotulação e desprezo
• Aprenda a compartilhar a responsabilidade na resolução de problemas - e resolvê-los juntos
• Planeje "dias agradáveis" juntos - crie uma espécie de "cardápio" de comportamento positivo e agradável que você deseja um do outro. Por exemplo, você pode dizer: "Vamos preparar um dia desta semana que será um 'dia de alegria' para você e outro para mim."
• Faça uma lista simples dos comportamentos agradáveis ​​que desejam um do outro: "Quero massagear meus pés", "Fale comigo sobre meu trabalho", "Vamos cozinhar juntos" ou "Vamos dar um passeio no parque".

O ciúme raramente torna os relacionamentos mais seguros. Usar habilidades de relacionamento eficazes costuma ser uma alternativa muito melhor.