O medo e a ansiedade o impedem de lidar com as situações? Isso te paralisa? O que exatamente é o medo e por que o experimentamos?

Medo

É natural evitar emoções que nos assustam. Quem gostaria de experimentar o prazer do medo e outras emoções negativas. Talvez apenas amantes da adrenalina e aqueles que gostam de se superar. O que, claro, também é muito importante. A adrenalina e a subsequente serotonina são a nossa recompensa.

Mas se nossa tendência de evitar emoções negativas crescer sobre nossas cabeças, podemos nos tornar reféns de nossos próprios medos. E como reféns, procuramos qualquer forma de evitar essas emoções, para nos esconder e encontrar abrigo seguro de possíveis gatilhos de tais emoções. Mas e se um gatilho potencial também puder ser uma fonte de alegria, felicidade e crescimento de vida? Não é uma pena cair no medo e privar-se de belas experiências e de seu próprio crescimento interior?

A boa notícia é que mesmo com isso você pode trabalhar. Não é bom colocar seu medo em algum lugar no compartimento inferior de nossa cômoda emocional e fingir que ele não existe. É muito melhor tentar perceber e respeitar totalmente o medo. E também tente analisar e entender. Portanto, ele não nos controlará, mas nós o controlaremos.

Estudos recentes sobre ansiedade e medo

No início deste ano, a Science publicou um estudo realizado por cientistas da École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). O estudo foi realizado com ratos e mostrou como experimentar repetidamente o mesmo tipo de medo ajuda o cérebro a relaxar e se livrar da ansiedade. Os roedores foram inicialmente colocados em uma pequena caixa e receberam um pequeno choque. Depois de um tempo, os cientistas colocaram os ratos de volta na caixa, mas sem choque. A reação inicial dos camundongos foi rigidez e expectativa de choque, que não veio. Como os ratos foram colocados na caixa sem choque, os ratos se acalmaram e pararam de sentir o medo e a ansiedade do esperado choque.

Esse tipo de tratamento também pode ajudar em humanos. Por exemplo, depois de experimentar um trauma. Por exemplo, ao tratar o medo de voar, é aconselhável começar com etapas graduais. Por exemplo, leia algo sobre aviões, entre em um avião para ver o aeroporto, entre e embarque no avião sem ter que decolar e tente um voo curto.

A história de Doreen

Doreen sofreu um dos piores traumas imagináveis ​​- sua irmã (gêmea) cometeu suicídio. Quatorze meses depois, outra tragédia ocorreu: Beth, uma prima que já fora muito próxima de Doreen, pulou de uma ponte. Doreen estava com muito medo de mais tristeza e dor pela perda de seus vizinhos. Em vez de lidar com suas emoções e experimentar toda a dor que sentia, ela encontrou uma maneira de fugir dela: excluir laços fortes e amizades de sua vida e viajar quase o tempo todo.

Depois de uma de suas viagens, ela correu para meu escritório e me disse que estava na Amazônia e conheceu um xamã. Ela queria contar a seus entes queridos muito sobre seu entusiasmo, mas não havia ninguém. Por isso decidiu ficar alguns meses em casa e se dedicar ao que mais temia: ela mesma.

Ela tentou se encontrar e fazer amigos em chats online, mas assim que um encontro de verdade estava para acontecer, ela sentiu uma enorme ansiedade e medo que a paralisou. Eles eram tão insuportáveis ​​que ela preferiu ficar em casa. Ela temia que, se deixasse alguém entrar em seu coração, a partida dele a destruiria. Mas ela percebeu que, embora tivesse perdido sua irmã e sua prima, ela ainda estava aqui e ela tinha conseguido. Ela, portanto, tentou se inscrever em outro evento com novos amigos em potencial. No dia do evento, ela sentiu fortes sintomas de ansiedade - tremores, palpitações, suores. Mas ela sabia que seria ainda pior da próxima vez, e ela não se mudaria para qualquer lugar assim. Esse movimento foi crucial para Doreen. Gradualmente, seu medo desapareceu e ela começou a viver uma vida social ativa novamente. Ela ainda tem medo de perder seus entes queridos, mas seu medo não a controla mais.

Dicas para lidar com seu medo

Se você sofre de medo de pânico, definitivamente é melhor discutir tudo com seu terapeuta, para medos menos graves, é aconselhável tentar as seguintes recomendações.

• Sinta totalmente o seu medo por 2 minutos. Durante essa percepção, diga a si mesmo: “Tudo está bem. Não estou me sentindo bem, mas as emoções são como ondas no oceano - elas vêm e vão novamente. ”Após esta sessão de 2 minutos, tente ligar para alguém próximo a você e se divertir, ou mergulhe em uma atividade divertida e divertida.
• Escreva em uma folha de papel todas as coisas pelas quais você é grato na vida. Olhe para esta folha sempre que se sentir ansioso.
• Tente entender o medo e a ansiedade, escrever uma carta para eles: Cara ansiedade, você me intimida, eu sei. Mas o que posso entender ou aprender com você?
• Experimente a atividade físicaque distrai seus pensamentos (sua mente pode se concentrar totalmente em apenas uma coisa ...). Pode ser ioga, boxe, dança ou corrida, que você gosta e realiza.
• Teste sua imaginação e humor para reduzir suas preocupações. Tente imaginar os piores cenários de seu medo. Do que você tem medo quando precisa falar na frente de uma plateia? Você vai ser preso pelo pior discurso da história? Você está fazendo xixi no palco? Qual é a probabilidade de isso acontecer? Não há limites para a sua imaginação; quanto piores e mais extremos os cenários, menos as suas preocupações virão.
• Seja gentil e gentil com você. Que conselho você daria a um amigo na mesma situação? Como você o aconselharia? Preocupado e sem tentar nada de novo? Seja igualmente gentil consigo mesmo. Tente ser seu melhor amigo.

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