Se você já experimentou exercícios de ioga ou tai chi chinês, não desconhece os segredos da meditação. Qualquer pessoa que nunca tenha experimentado este método de relaxamento e limpeza deve fazê-lo. A meditação lhe proporcionará paz e bem-estar, pode afastar a tristeza, o mau humor e o estresse.

Um sinal dos tempos de hoje - estresse onipresente

No mundo agitado de hoje, o estresse é o nosso maior inimigo. Está cientificamente comprovado que o estresse reprimido causa a grande maioria dos problemas de saúde. Causa dor não só à alma, mas também ao corpo. Portanto, é importante aprender a suprimi-lo.

Descreveremos para você um método simples para se livrar da tensão e da influência negativa do meio ambiente. Tente relaxar de acordo com regras claramente definidas e verá que o descanso ao nível da simples meditação irá recarregar-lhe energia com muito mais eficácia do que algumas chávenas de café durante o dia.

A maneira certa de meditar

O horário ideal para meditar é pela manhã ou à noite, quando você já tiver cumprido suas tarefas profissionais. O importante é saber que ninguém vai te incomodar e você realmente terá um momento só para você. Faça o seu chá preferido, acenda a lâmpada de aroma e encontre um local aconchegante e espaçoso. Bana seus pensamentos sobre suas preocupações, obrigações e dores. Aprenda a ficar um pouco consigo mesmo, esqueça o mundo ao seu redor. Desligue seu celular. Se você está preocupado em adormecer, pode definir um alarme no telefone com um tom suave e silencioso. Não é bom passar rapidamente de um estado de relaxamento, às vezes até de um estado de relaxamento muito profundo, para um estado normal de vigília, e certamente não através de choque. Você precisa acordar o corpo lenta e suavemente para que o coração e outros órgãos não fiquem sobrecarregados desnecessariamente. Além disso, não é uma boa ideia meditar logo antes ou depois de uma refeição, pois o metabolismo e outras funções corporais ficam mais lentas durante a meditação. Também não é aconselhável beber café ou outros estimulantes antes de praticar meditação. Não é recomendado meditar antes de dormir, pois você pode ter dificuldade para adormecer.

A posição recomendada para meditação é posição da flor de lótus (sentado de pernas cruzadas). Se esta posição for desconfortável para você, você pode facilmente deitar-se de costas ou sentar-se em uma cadeira. No entanto, a condição é um tapete mais duro, não uma cama. Experimente a sensação gradual de relaxamento e concentre-se em cada centímetro do seu corpo descansando, relaxando e liberando tensões.

Acalme-se, inspire profundamente e expire lentamente. Feche os olhos e respire fundo mais uma vez e, ao expirar, comece a relaxar. Com as pálpebras fechadas, você pode levantar ligeiramente os olhos, o que facilitará a sua calma e relaxamento. Relaxe gradualmente de cima para baixo, sentindo sua respiração. Relaxe gradualmente todo o corpo, de cima para baixo. Ao se levantar, você descobrirá que a tensão na parte superior do corpo que você liberou há pouco está de volta. Isso é comum no início. Não tem problema, comece a liberar novamente gradualmente de cima para baixo. Ao chegar aos pés, relaxe todo o corpo novamente pela terceira vez e comece a meditar.

Meditação

Respire lenta, natural e levemente. Concentrar-se na respiração o ajudará a manter a calma. Esteja ciente de quão relaxado, calmo e fácil seu corpo está respirando. No início, sua mente ficará dispersa e não será fácil não pensar em nada. Não resista aos pensamentos, mas não os resolva, apenas observe-os. Você pode criar um espaço de armazenamento em sua mente onde poderá aprender a simplesmente guardar os pensamentos perturbadores, depois de um tempo eles deixarão de incomodá-lo.

Você também precisa criar um escudo protetor contra influências indesejadas, imagine-se em um vidro transparente ou em uma luz de raios X. Observe seu corpo relaxado e sua respiração relaxada. Você pode dizer para si mesmo “Estou relaxado, sinto vida no meu corpo e me sinto bem”. Chamamos o que você diz para si mesmo em sua mente durante a meditação AFIRMAÇÃO. Por exemplo, você pode afirmar com que humor deseja estar hoje: “hoje estou de bom humor e estou sempre de muito bom humor” ou “hoje tenho uma grande decisão a tomar que posso enfrentar com calma e compostura." Você pode adormecer durante a meditação. Seu corpo só conhece a sensação de relaxamento antes de adormecer, então logicamente suas pálpebras começarão a ficar pesadas. Mas com o tempo e a prática, o risco de adormecer é minimizado, pessoas treinadas podem permanecer horas em estado meditativo. Mas 10 a 20 minutos serão suficientes para deixá-lo de bom humor e aliviar o estresse.

Esta é uma das técnicas de meditação mais básicas para iniciantes. Você pode fazer a mesma meditação todos os dias. Quando você sentir que deseja "algo mais", poderá tentar uma das outras técnicas específicas de meditação. Comece a desenvolver mais sua paz interior e suas afirmações. Comece a expandir sua consciência, comece a ter mais controle de seus pensamentos e de seu corpo.

Voltar ao estado de vigília

Você tem que passar da meditação para o estado de vigília gradualmente e acordar lentamente. O retorno à “realidade” tem sequência oposta. Concentre-se de baixo para cima em seu corpo, esteja atento aos pés, panturrilhas, coxas, costas, braços, cabeça, diga mentalmente para si mesmo “Estou despertando meu corpo”. Você pode mexer os dedos dos pés e das mãos várias vezes. Abra lentamente os olhos, levante-se lentamente e dê alguns passos lentos. Após a meditação, beba, de preferência água limpa – o processo de meditação desencadeia a purificação do organismo, por isso você precisa beber!

Mantra – uma ajuda na meditação

Um mantra é frequentemente usado na meditação. Nas religiões orientais, como o budismo ou o hinduísmo, são usados ​​para recitação repetida ou para meditação. É principalmente uma sequência de sílabas que carregam algum significado dado por uma determinada religião. É também uma questão de seu valor sonoro e de apoiar a capacidade natural da mente de se acalmar e se concentrar. O propósito da maioria dos mantras é alcançar a libertação.

O mantra pode ser entoado de diversas maneiras: em voz alta, em sussurro ou em pensamentos.

Para seu interesse, aqui estão os mantras budistas mais famosos e seus significados:

V budismo je mantra entendida como uma vibração sonora.

OM – remove o orgulho e a tendência de renascer entre os deuses

MA – afeta o ciúme e a tendência de renascer entre os semideuses

NI – apego, impede o renascimento entre as pessoas

PÄ – elimina a ignorância e o perigo de nascer como animal

EU – elimina a ganância e o perigo de nascer como um fantasma na próxima vida

HUNG - elimina a raiva e nos tira do mundo da paranóia

Você pode criar seu próprio mantra ou adotar um de sua preferência. Concentre-se na respiração e acalme-a gradualmente. A respiração calma e uma mente calma são a primeira base para um relaxamento bem-sucedido durante a meditação.